腕の大部分を占める上腕三頭筋。 上腕三頭筋を鍛えることで腕を太く、たくましく見せることができるだけでなく、スポーツパフォーマンスの向上も期待できる。 この記事では上腕三頭筋を鍛えるのにおすすめの筋トレメニューを解説。 この記事.. ここでは、上腕三頭筋の場所や役割、女性・初心者向けの、道具なしでできる上腕三頭筋の鍛え方を紹介します。 上腕三頭筋は長頭と内側頭、外側頭に分かれており、肩甲骨やひじにかけて伸びる筋肉です。 腕を伸ばした時に後ろ側に来る筋肉で、二の腕とも呼ばれています。 女性の場合、皮下脂肪の多さからたるみが気になることもあります。 上腕三頭筋の主な役割は、物を押す動作が主な役割です。 また、肩の関節を動かした時や、内側に回した時に補助の役割を果たします。 道具なしでできる上腕三頭筋の簡単な鍛え方を、5つ厳選して紹介します。 女性や初心者でも自宅で簡単にでき、筋トレを始めたいと思っている人におすすめの自重トレーニングばかりなので参考にしてください。 道具なしで、寝ながら二の腕を引き締める自重トレーニングです。
上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん、英語: triceps brachii muscle）は人間の上肢の筋肉。腕を伸ばした時によく浮き出る筋肉である。
三頭の名の通り起始部が長頭と内側頭、外側頭にわかれている。長頭は肩甲骨関節下結節から起こり、大円筋と小円筋の間を下行する。内側頭は上腕骨の橈骨神経溝の下外側方から起こる。外側頭は上腕骨の橈骨神経溝の上外側方に接して線状に起こる。この3頭が合して、尺骨肘頭に停止する。
支配神経は腕神経叢の後神経束の枝である橈骨神経である。
作用としては肘の伸展を行う。長頭は上腕を伸展および内転する。伸展時には肘筋と共に協調して働くが、純粋に肘の伸展をする主動作筋は肘筋である。前腕伸展位の拮抗筋は上腕二頭筋となる。前腕の回内は円回内筋、方形回内筋などと協調して働く。
ボディビルなどで、上腕部のトレーニングを行う際には、つい上腕二頭筋（いわゆる力こぶ）ばかりに集中しやすいが、筋肉全体の太さだけで言えば上腕三頭筋の方が太いため、こちらを鍛える方が、より太い腕にする近道であるといえる。
犬の上腕三頭筋は上記の3頭と副頭の4頭から成る。
参考文献
この記事にはパブリックドメインであるグレイ解剖学第20版（1918年）444ページ本文が含まれています。
関連項目
- 解剖学
- 人間の筋肉の一覧
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上腕三頭筋の最強筋トレTOP3と、筋肉を追い込む鍛え方[トレーナー監修] トレーニング ×スポーツ『MELOS』
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